Search

Tư thế Vặn Xoắn Bụng - Jathara Parivartanasana

TẬP CƠ BỤNG TRONG YOGA


Tư thế Yoga này bạn sẽ gặp ở hai biến thể là chủ động và bị động. Ở biến thể chủ động, nó trở thành một bài tập cơ bụng sử dụng sức nặng của chân để luyện các cơ ở bụng bằng cách đưa chân qua hai bên.



Trông thế thôi mà cũng mệt lắm các bạn ạ. Phải cố giữ cả hai vai dưới sàn và gập hông gần như vuông góc để tận dụng được tối đa các cơ vùng bụng. Cơ bụng và đùi trước của tôi khá yếu, thêm vấn đề là giơ chân lên thì lưng gù trên sàn. Do đó, tôi nghĩ ra mấy cách phù hợp với cơ thể của tôi hơn đó là: kẹp block giữa hai cẳng chân hoặc co đầu gối.



Khi kẹp block giữa hai cẳng chân thì do cảm nhận được cái block, các cơ ở chân được kích hoạt và làm việc khỏe hơn. Do cơ đùi trước của tôi yếu và hay bị chuột rút khi giữ thẳng đầu gối, tôi sẽ gập đầu gối lại và tập vặn bụng khi đầu gối gập. Có thể dùng block kẹp giữa hai đầu gối hoặc không cần block cũng được.



Bạn có thể thử ngửa bàn tay hoặc úp bàn tay. Khi úp bàn tay xuống bám vào sàn sẽ có thêm lực hỗ trợ từ cánh tay. Nhưng khi cơ bụng đã khỏe lên, tôi gợi ý nên ngửa bàn tay để không gồng lực ở tay trong tư thế, để cho cơ bụng thực hiện tư thế hoàn toàn.



TƯ THẾ VẶN BỤNG TRONG YOGA PHỤC HỒI


Còn trong tư thế Vặn Bụng bị động, chúng ta có thể sử dụng dụng cụ Yoga là gối, block, dây, v.v.. để biến nó thành tư thế rất thư giãn.



Cách 1: Bạn vặn mình đưa một chân qua bên đối diện. Có thể co gối hoặc duỗi thẳng chân đó để kéo dãn các cơ gân kheo và nhóm cơ bên ngoài hông, sử dụng một cái dây để hỗ trợ với tay tới chân. Tư thế này có các tác dụng dãn cơ hông, chân, lườn, và vặn xoắn y như tư thế Tay Cầm Chân Mở Rộng - phiên bản vặn xoắn, nhưng dễ dàng hơn và dãn cơ sâu hơn do bạn không phải lo đứng giữ thăng bằng.



Cách 2: Dùng gối. Bạn có thể co một hoặc cả hai đầu gối và đưa cả hai chân qua một bên để nằm vặn xoắn. Ở đây tôi sử dụng thêm một cái gối ôm làm cho tư thế thêm phần thư giãn.


Nhiều người khi đưa hông sang bên thì vai họ bị nhấc khỏi sàn do chưa vặn xoắn và mở ngực nhiều, bị cứng các cơ ở ngực và vai, thì có thể dùng một cái block đỡ dưới tay, để có thể tận hưởng được tư thế.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Vặn Xoắn khác trong Yoga:

- Tư thế Janusirsasana vặn xoắn

- Tư thế nằm Vặn xoắn bụng

- Tư thế La Bàn

- Tư thế Thòng Lọng Pasasana - ngồi xổm vặn xoắn

- Tư thế Góc Nghiêng vặn xoắn

- Tư thế Tam Giác vặn xoắn

- Giới thiệu về vặn xoắn & Tư thế Cái Ghế vặn xoắn


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

164 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com