Search

Tư thế Tam Giác - Utthita Trikonasana

Nhìn hơi giống tư thế Kim Tự Tháp các bạn nhỉ? Thực tế thì tư thế Tam Giác này phức tạp hơn Kim Tự Tháp do có một sự vặn xoắn nhẹ ở lưng dưới. Tư thế này cũng giúp dãn cơ ở đùi trong và đùi sau.

Tư thế Tam Giác là một tư thế cực kỳ phổ biến trong các lớp tập Yoga hiện nay. Thật ra tôi cũng rất thích tư thế này vì không chỉ dãn cơ đùi trong rất đã mà nó còn giãn lườn cũng rất sướng. Nhưng chính vì ¨dãn sướng¨ như vậy nên nhiều người cứng các vùng cơ này sẽ thấy rất căng và không thể xuống được sâu tới mức chạm tay xuống sàn. Một cách để giảm sự căng nhiều khi gây đau đớn, là bạn hãy co nhẹ đầu gối lại.


Hoặc một cách khác, bạn vẫn có thể giữ chân thẳng nhưng thay vì đặt hẳn tay xuống đất thì chúng ta sẽ đặt tay trên block.

Nhiều học viên có cơ địa rất cứng do họ lâu ngày không vận động, hoặc tập luyện thể thao nặng đô nên cơ phát triển dày và khỏe mà bỏ qua phần kéo dãn, thì họ cần bắt đầu ở vị trí cao hơn cả vị trí tay cầm block. Khi này, bạn vẫn có thể tập tư thế Tam Giác với tay chống trên xương đùi. Lưu ý bạn đừng nên chống vào đầu gối nhé! Khớp đầu gối là khớp ít tính ổn định và dễ tổn thương chúng ta không nên chống dồn lực vào nó.


Ở đây bạn thấy, ở người chưa dẻo, chưa linh hoạt thì tay ở trên cũng rất khó vươn ngang qua đầu. Đây là do các cơ ở bên lườn của người tập vẫn đang cứng và ngăn cản nghiêng lườn, vươn tay xa hơn. Sau thời gian luyện tập thì các cơ này sẽ dài dần và dẻo dai dần lên.

Bạn cũng có thể thử làm tư thế Tam Giác mà không cần chống tay lên cái gì cả. Tay bạn có thể vươn qua đầu hoặc cầm dây như hình. Lúc này các cơ ở lườn phía bên mà bạn đang nghiêng sang sẽ phải hoạt động nhiều lên để giữ tư thế. Chân cũng phải khỏe hơn vì không có tay chống đỡ cùng.

Thế nhưng hãy coi chừng giãn khớp gối quá độ - hyperextension bạn nhé! Đó là khi gối bị đẩy hẳn ra phía sau, có thể hiểu đại khái là xương đùi và xương cẳng chân tạo thành góc quá cả 180 độ. Tốt nhất là nếu không có tay chống đỡ, bạn hãy co gối một tí xíu thôi, vừa đủ để đưa đầu gối ra khỏi trạng thái dãn khớp quá độ. Tôi hẹn sẽ viết một bài về Hyperextension để chúng ta cùng hiểu rõ hơn nhé!


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Tôi đã đề cập đến những tư thế trong chuỗi Chào Mặt Trời đó là Tadasana & Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Down Dog & Up Dog


Phần này, tôi sẽ giới thiệu tới các tư thế Đứng cơ bản trong Yoga đó là:

- Tư thế Cái Ghế

- Tư thế Tấn Cao (High Lunge) - Chiến Binh 1 - Chiến Binh 2

- Tư thế Góc Nghiêng & Góc nghiêng buộc tay

- Tư thế Kim Tự Tháp

- Tư thế Tam Giác

- Tư thế Anjaneyasana (hay còn gọi là Tấn Thấp)


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!



28 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com