Search

Tư thế Quạ Bên trong Yoga

Tư thế Quạ Bên là một biến thể của tư thế Con Quạ. Thay vì mỗi chân đặt trên một tay như tư thế Con Quạ, thì trong tư thế Quạ Bên, cả hai chân cùng được vác lên 1 bên tay.


Đối với tôi thì giữ được tư thế Quạ Bên dễ hơn tư thế Quạ. Trong tư thế Quạ Bên, rất hiếm khi bị ngã đập đầu xuống sàn. Ngoài ra vị trí hông thấp hơn so với tư thế Con Quạ cũng khiến cảm giác tư thế an toàn hơn. Vấn đề chính của tư thế nằm ở khâu vặn xoắn sâu để đưa bắp tay ra bên ngoài chân đối diện và giữ liên kết tay - chân đó trong suốt tư thế.


Vấn đề vặn xoắn này hoàn toàn có thể được cải thiện qua các tư thế Vặn Xoắn trong Yoga. Tôi thường hay giới thiệu tư thế Quạ Bên trong các lớp Yoga trình độ mở, dành cho người mới bắt đầu tập Yoga được một vài buổi. Đây là một tư thế rất vui và có độ thử thách nhỏ để chinh phục.




Cách đơn giản nhất để vào tư thế Quạ Bên là từ tư thế ngồi xổm vặn xoắn - Pasasana



Từ Pasasana (hình trên), giữ vững kết nối giữa tay và chân rồi chồm người qua bên, chống hai bàn tay xuống sàn. Vị trí đặt tay giống như trong Chaturanga Dandasana, chùng khuỷu tay để đỡ chân trên khuỷu tay.



Từ đây, đưa toàn thân hướng về phía trước để dồn trọng lượng cơ thể vào tay nhiều hơn vào chân. Khi chân đủ nhẹ, sẽ nhấc bổng được chân lên.


Đối với người mới tập Yoga, chưa quen với các tư thế thăng bằng tay, có thể nhấc 1 chân lên trước.



------------------------------------------------------


Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Thăng Bằng Tay khác trong Yoga:



Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!


17 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com