Search

Tư thế La Bàn - Parivrtta Surya Yantrasana

Đây cũng là một tư thế Yoga phức tạp, khó thực hiện do vừa mở hông sâu, vừa có vặn xoắn và mở vai sâu. Tôi làm tư thế này nhìn cũng hơi buồn cười, nhưng thôi tôi cứ đăng ảnh để các bạn thấy hình dáng tư thế này.



Có thể do cấu tạo xương chậu và khớp háng, hoặc do tôi chưa làm hết tiềm năng của tư thế, nên hễ tôi muốn giơ thẳng chân thì liền bị nhấc hông. Nhiều người thì họ có thể đặt được cả hai hông trên sàn trong tư thế La Bàn. Bạn có thể thử một số cách mà tôi thực hiện để cải thiện tư thế của mình:



Cách 1: Bạn chưa cần duỗi thẳng chân qua đầu (thật ra đôi khi muốn duỗi không được hehe) mà cố gắng vác được cái đầu gối lên trên bắp tay thôi là ổn rồi, cầm tay đối diện vào chân và duỗi tới giới hạn của mình thì dừng.


Cách 2: Bạn có thể dùng dây quàng qua chân. Dùng tay đối diện với chân để cầm dây, và đưa qua đầu.



Bạn có thể cải thiện tư thế La Bàn qua việc thực hành Yoga nói chung, đặc biệt là thông qua các tư thế Yoga có liên quan tới:


Mở vai:

- Tư thế Mặt Chạm Gối Vặn Xoắn - Janusirsasana

- Tư thế Visvamitrasana (Chiến Binh Bay), phiên bản hạ gối chân sau.


Vặn Xoắn: trong toàn bộ họ tư thế Vặn Xoắn trong Yoga.


Mở hông:

- Tư thế Góc Nghiêng Mở Rộng

- Tư thế Chim Thiên Đường

- Tư thế Con Rùa - Kurmasana

- Tư thế Góc Mở Rộng - Upavistha Konasana (gần giống Xoạc Ngang)

- Tư thế Em Bé Hạnh Phúc - Happy Baby

- Tư thế Thằn Lằn

- Tư thế Eka Pada Koudinyasana 2, các biến thể dễ


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Tôi đã đề cập đến các nhóm tư thế trong Yoga:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng 4. Tư thế Đứng Thăng Bằng 5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm 6. Tư thế Ngả Sau - Backbend 7. Tư thế Vặn Xoắn

Phần này, tôi sẽ giới thiệu tới các tư thế Vặn Xoắn trong Yoga đó là:

- Tư thế Janusirsasana vặn xoắn

- Tư thế nằm Vặn xoắn bụng

- Tư thế La Bàn

- Tư thế Thòng Lọng Pasasana - ngồi xổm vặn xoắn

- Tư thế Góc Nghiêng vặn xoắn

- Tư thế Tam Giác vặn xoắn

- Giới thiệu về vặn xoắn & Tư thế Cái Ghế vặn xoắn

Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga

Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.

Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

61 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com