Search

Cúi Gập Trước trong Yoga - Tư thế Em Bé

VỀ CÁC TƯ THẾ GẬP TRƯỚC TRONG YOGA


Các tư thế Gập trước chủ yếu là gập hông và cột sống (thuật ngữ chuyển động: hip flexion, spine flexion) nhằm kéo dãn các nhóm cơ phía sau của cơ thể: lưng, hông và chân. Tùy vào hình dáng, nếu tư thế thẳng đầu gối thì sẽ kéo dãn cả cơ gân kheo.


Nhiều tư thế cúi gập trước mang lại cảm giác rất êm dịu, yên bình và thư giãn cho người tập, đặc biệt là các tư thế như tư thế Em Bé, tư thế Happy Baby, v.v… Đúng như tên gọi, các tư thế này có hình dáng mô phỏng cơ thể chúng ta khi còn là một em bé, hoàn toàn thư giãn thoải mái không cần cố gắng hay lo nghĩ gì.


Nhiều tư thế thì kéo dãn rất sâu và giải phóng các co cứng, căng thẳng tích tụ ở mặt sau của cơ thể. Cảm giác sẽ không mấy thoải mái cho những người cứng. Nhưng sự kéo dãn này là hoàn toàn cần thiết để duy trì biên chuyển động khỏe mạnh cho cơ thể.



BALASANA - TƯ THẾ EM BÉ


Cái tên nói lên tất cả. Trong tư thế Em bé, cơ thể chúng ta gói gọn lại như khi còn nằm trong bụng mẹ. Tôi hay đọc sách báo khoa học, nên tôi có thể lý giải tại sao chúng ta cảm thấy an toàn trong tư thế như là Balasana: đó là vì khi nằm co quắp như thế, tất cả các bộ phận yếu điểm nhất của cơ thể người được bao bọc: các cơ quan nội tạng ở bụng, các cơ quan sinh dục, tim phổi, họng, gương mặt. Cả các động mạch chính cũng được bao bọc ở vị trí gập khớp (flexion) đó là: động mạch cổ tay, động mạch bụng, động mạch yết hầu, động mạch ở đùi, v.v..



Đây cũng là lý do vì sao các tư thế Yoga có hình dáng ngược lại với Cúi Gập Trước - chính là họ tư thế Ngả Sau, khiến nhiều người tập cảm thấy sợ và không thoải mái, vì khi ngả sau thì thường các bộ phận trọng điểm kể trên phơi bày ra.


Nhiều trường phái Yoga có tên gọi khác nhau để chỉ các biến thể khác nhau của tư thế Em Bé, nhưng ở đây tôi xin gọi cùng 1 tên tư thế Em Bé thôi.


Chúng ta có thể để hai đầu gối gần nhau và để ngay dưới ngực, hoặc tách hai đầu gối xa nhau. Đối với người tập có bụng và ngực lớn thì việc ngồi tách hai đầu gối sẽ giúp thân trên của họ thư giãn được ở không gian giữa hai chân. Ngồi khép gối sẽ khiến họ bị chèn ép ở ngực hoặc bụng và khó ngồi yên ổn trong tư thế.



Về tay, chúng ta có thể để tay qua đầu như hình 1. Nếu ở đây kéo tay ra xa thì chúng ta sẽ nhận được một sự kéo dãn nhẹ nhàng ở hai bên lườn và mặt dưới cánh tay. Tay cũng có thể xuôi theo thân và đặt cạnh chân như hình 2. Đối với tôi thì tay xuôi theo thân thấy thư giãn và hai bả vai được rơi xuống hai bên một cách nhẹ nhàng, là tư thế trả lại sau khi thực hiện backbend: uốn lưng ra sau cần khép hai bả vai nhiều.



Một số vấn đề và lý do khi ngồi trong tư thế Em Bé:

- Không đặt được mông sát về phía gót chân. Nguyên nhân do gập đầu gối không đủ sâu. Có thể do chưa quen gập gối sâu, tập lâu sẽ quen. Hoặc do tự nhiên cơ thể đã có bắp chân dày nên không gập gối sâu hơn được. Nhưng khi đó sẽ khó thư giãn đầu trên mặt sàn. Bạn có thể dùng block để gối đầu. Tùy vào khoảng cách giữa đầu với sàn, bạn chọn chiều dài block thích hợp để gối đầu.

- Không đặt sát mu bàn chân xuống sàn, do cổ chân không duỗi được nhiều (ankle plantarflexion). Khi người tập bị cứng ở cổ chân, sẽ có một khoảng không lớn giữa mu bàn chân và sàn nhà. Thực hiện tư thế như vậy không thấy thoải mái, thậm chí mỏi hoặc đau. Khi đó tôi sẽ cuốn chăn đặt vào vị trí mu bàn chân để lấp đầy khoảng cách giữa cổ chân và sàn. Cổ chân người tập có một điểm tựa êm ái.



Nếu không có block hoặc không thích dùng block, bạn có thể chồng hai cẳng tay lên nhau để gối đầu. Còn nếu có luôn 1 cái gối thì quá tuyệt vời, đặt cái gối theo chiều dọc để nó có thể hỗ trợ bạn ở toàn bộ thân trên và gối đầu luôn. Lưu ý rằng nếu bạn nghiêng đầu qua một bên thì nhớ đổi bên để không bị lệch cổ nhé!



------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Gập Trước khác trong Yoga:

- Tư thế Em Bé - Balasana

- Ngồi Cúi Gập Sâu - Paschimottanasana

- Dandasana - Ngồi Gập Hông cơ bản

- Janusirsasana & Krounchasana

- Tư thế Đầu Bò - Gomukhasana & tư thế Khúc Gỗ

- Malasana & Yogi Squat

- Prasarita Padottanasana - Đứng Rộng Chân Gập Mình

- Upavistha Konasana - ¨xoạc ngang¨ trong Yoga

- Bandha Konasana - tư thế Cánh Bướm

- Kurmasana - Tư thế Con Rùa

- Happy Baby- Tư thế Em Bé Hạnh Phúc


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

18 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com