Search

Tư thế Đứng Bằng Vai / Cây Nến - Salamba Sarvanganasana

Tư thế Đứng Bằng Vai ở Việt Nam hay còn gọi là tư thế Cây Nến. Đứng Bằng Vai và tư thế Cái Cày có điểm tương đồng, đó là nền móng đỡ tư thế giống nhau: cùng dồn trọng lượng cơ thể lên vai trong trạng thái gập các đốt sống cổ.



Ở Đứng Bằng Vai thì cơ thể sẽ dựng đứng trên khớp vai nên cũng cần sự hỗ trợ của cái chăn để tránh toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đốt sống cổ.


Bạn sẽ thấy phần chân đế của tư thế này giống hệt tư thế Cái Cày và chúng ta cũng có thể lựa chọn đan tay và đè tay về phía sàn như hình trên, hoặc dùng bàn tay đỡ lưng.



Có một cách khá thú vị nhưng hơi lằng nhằng khi chuẩn bị, đó là dùng dây quàng vào cánh tay, ngay trên khuỷu tay để giữ cho hai khuỷu tay ôm về phía nhau chứ không bị tách ra xa nhau. Cách này chỉ là một giải pháp tình thế khi bạn chưa kiểm soát được khớp vai tốt để di chuyển ép hai cánh tay về phía nhau. Vẫn cần tập luyện để kiểm soát vai tốt và có thể tự dùng cơ của mình để thực hiện khép bả vai (shoulder blade retraction), xoay vai ra ngoài (shoulder external rotation), hay gọi nôm na là ¨khép hai khuỷu tay về phía nhau¨.


Một cách mà tôi cho rằng cực kỳ tuyệt vời để tập tư thế Đứng Bằng Vai, đó là tập với tường.




  • Bắt đầu tư thế nằm ngửa, chân hướng về phía tường.

  • Nên nằm co chân giống như trong tư thế Cây Cầu, với hai bàn chân đặt trên sàn, mũi chân chạm tường hoặc cách một chút.

  • Bắt đầu đi dần chân lên tường và đạp chân vào tường để đẩy hông lên cao.

  • Từ đây bạn có thể duỗi thẳng từng chân một để vào tư thế Đứng Bằng Vai hoàn chỉnh, hoặc tận dụng sự hỗ trợ của bức tường để chú ý hơn vào vị trí của vai.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Đảo Ngược khác trong Yoga:



Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

27 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com