Search

Tư thế Cây Cung trong Yoga - Dhanurasana

Tư thế Cây Cung trong Yoga - một tư thế ngả sau cực kỳ đẹp mắt và rất ăn hình. Mà tập không chỉ để cho đẹp đâu, nó còn làm khỏe nhiều các cơ phía sau cơ thể và kéo dãn các cơ ở mặt trước cơ thể nữa. Hẳn là nhìn hình tư thế thì bạn sẽ thấy có một sự liên quan không hề nhẹ giữa tư thế Châu Chấu và tư thế Cây Cung.



Trước tiên, ở tư thế này, xương cánh chậu ở hai bên hông bị đè xuống sàn có thể gây đau nên tôi gợi ý xếp 1 cái chăn để đỡ phần này.


Vấn đề tôi thấy người mới tập Yoga thường gặp phải khi tập tư thế Cây Cung là tay không với tới chân, hoặc với tới rồi nhưng không nâng được chân lên. Đây là do các cơ ở phía sau của cơ thể chưa có sức mạnh, không thể co ngắn đủ khỏe để nâng cơ thể lên.



Để xử lý vấn đề đó, chúng ta lại chọn giải pháp chỉ làm nửa tư thế thôi. Khi có cẳng tay chống đỡ để hỗ trợ vào tư thế ngả sau thì bạn không phải quá quan tâm tới thân trên nữa, toàn tâm tập trung giơ chân, và ở đây chỉ phải giơ có mỗi 1 chân nên tư thế trở nên đơn giản hơn nhiều. Theo quá trình tập luyện, cơ vai, lưng, mông của bạn sẽ khỏe hơn và bạn có thể uốn sâu hơn trong tư thế Cây Cung.


Sau đây tôi sẽ đề cập tới biến thể khó hơn của tư thế, không hiểu nên gọi là gì hay tạm gọi là tư thế Vua Cây Cung - Lord of the Cung (haha) đó là khi tay vươn qua đầu cầm chân giống như trong các tư thế backbend như Vua Vũ Công, Vua Bồ Câu. Hãy bắt đầu bằng một nửa tư thế thôi, chân còn lại bạn có thể giơ lên, hoặc nếu mệt quá thì cứ để yên dưới sàn. Cũng như trong tư thế Vũ Công, tôi sẽ bắt đầu cầm dây dài, sau có gì nếu thấy mình đủ sức thì đi lần tay về phía bàn chân.



Làm hai bên xong thấy ổn ổn rồi, bạn có thể vòng dây quàng qua cả hai chân thực hiện tư thế hoàn chỉnh.



Có một cách làm tư thế cũng rất hay và rất khỏe vào cơ mông và cơ gân kheo, đó là dùng sức mạnh chân đè xuống để nâng thân trên lên. Bạn có thể thử làm tư thế này mà không dùng dụng cụ hỗ trợ, tương đối mệt đấy! Còn ở đây tôi có chồng block lên để đẩy lồng xương sườn lên cao nhằm dãn cơ ở phần bụng và mặt trước của hông.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga:

- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu

- Tư thế Lạc Đà

- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana

- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana

- Tư thế Bồ Câu Vua

- Tư thế Châu Chấu

- Tư thế Cây Cung

- Tư thế Bánh Xe

- Tư thế Thần Khỉ Hanuman - Xoạc dọc trong Yoga

- Tư thế Con Cá


Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng:

- Tư thế Vũ Công


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

19 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com