Search

Tư thế Thăng Bằng cơ bản nhất: Cái Cây

Trong số các tư thế thăng bằng trên một chân, thì cơ bản nhất chắc hẳn là tư thế Cái Cây - Vrkasana. Bạn có tin không? Có những người tập Yoga gặp khó khăn trong tư thế này. Trước khi đi vào các cách làm cho Cái Cây dễ hơn thì tôi xin nói về sự Thăng Bằng.



Đứng bằng một chân có khó hơn đứng bằng hai chân không? Câu trả lời đương nhiên đúng như bạn nghĩ, có khó hơn. Khi đứng bằng một chân, buộc chúng ta phải dùng tới kỹ năng thăng bằng.

Thăng bằng là một kỹ năng của cơ thể, và là một kỹ năng độc lập so với sức mạnh hay sức dẻo của cơ thể. Người rất khỏe mạnh vẫn có thể thăng bằng kém, và người yếu ớt hoặc là cứng đơ vẫn có thể thăng bằng tốt. Tôi đã từng gặp một người, cô ấy tự giới thiệu rằng mình tư thế gì cũng không làm được, trừ tư thế đứng bằng đầu. Vì cơ thể cô ấy có nhiều điểm yếu đặc biệt ở đầu gối khiến làm các tư thế đứng rất khó khăn, nhưng kỹ năng thăng bằng của cô ấy lại tự nhiên đã tốt sẵn.

Nhưng đấy là tôi kể chuyện thế để cho các bạn hiểu rằng thăng bằng là một kỹ năng, có người sinh ra đã có kỹ năng thăng bằng tốt, có người thăng bằng kém, vân vân. Chứ còn trong chương này chúng ta không đề cập tới đứng bằng đầu, mà chỉ có đứng bằng chân cụ thể là một chân thôi.

Và cũng giống như tất cả các kỹ năng trên đời này, kỹ năng thăng bằng hoàn toàn có thể luyện được. Và chúng ta cực kỳ nên luyện, vì theo thời gian tuổi tác, kỹ năng thăng bằng sẽ mai một dần. Rèn luyện sẽ làm chúng ta nắm được kỹ năng này lâu hơn.


Vậy tại sao có những người tập gặp khó khăn khi giữ tư thế Cái Cây nhỉ?

Có rất nhiều lý do để một người chật vật trong tư thế này và các lý do tôi đã gặp trong lớp Yoga của tôi đó là:

  • kỹ năng thăng bằng kém

  • co chân đặt vào hình tư thế Cái Cây liền bị lệch hông, lệch người sang bên và ngã ra khỏi tư thế, do khớp háng kém linh hoạt

  • chân trụ yếu nên bị đổ ra khỏi tư thế

  • cơ trọng tâm yếu. Chân đã đứng được rồi nhưng thân trên không giữ vững được, ngật ngưỡng cũng ngã ra khỏi tư thế.

  • người lớn tuổi nên khả năng thăng bằng đã suy giảm

Điều đầu tiên tôi muốn bạn thấy ở tư thế Cái Cây đó là: việc để tay ở đâu có quan trọng không nhỉ? Câu trả lời là không bạn ạ, vì chúng ta đang tìm kiếm sức mạnh và sự vững chắc từ chân và các khớp liên quan tới chân cho nên trừ khi mục tiêu lớp học của bạn cụ thể cần tay phải làm nọ làm kia, thì bạn hãy làm vì cái mục đích đó. Còn không, thì việc không giơ tay lên qua đầu đã khiến tư thế trở nên dễ thở hơn rồi.

Hai tay có thể chắp trước ngực hoặc chống hông.

Trong hình bạn có thể thấy các biến thể đặt chân của tôi. Tư thế Cái Cây ¨chuẩn¨ trên các hình ảnh thường thấy là bàn chân sát về phía háng. Nhưng thật ra nếu để phục vụ cho việc giữ thăng bằng và coi đó là mục tiêu số một của tư thế, thì chân có thể để ở vị trí thấp hơn. Đặc biệt đối với trường hợp khớp gối kém linh hoạt, không thể gập đầu gối sâu, hay khớp háng kém linh hoạt không thể dạng chân và xoay ra ngoài đủ để đặt bàn chân sát vào đùi trong, thì đặt bàn chân vào cẳng chân là lựa chọn cực ổn.

Đặt bàn chân ở cẳng chân thay vì ở đùi của chân kia không làm tư thế dễ thăng bằng hơn là bao, nhưng nếu có bị rơi khỏi tư thế thì chúng ta có thể nhanh chóng trở lại tư thế, thay vì lại chật vật làm tất cả các bước: co lại chân rồi đặt vào đùi trong.

Đối với người có tuổi, hoặc người thăng bằng kém dễ bị ngã ra khỏi tư thế, tôi thường đưa ra lựa chọn cho họ chống ngón chân xuống đất như hình. Khi này họ vẫn đang luyện tập thăng bằng, nhưng vững chãi hơn.


Tôi xin chia sẻ một chút về tư thế thăng bằng trong tập Yoga. Khi tôi mới tập Yoga, mỗi khi bị ngã khỏi tư thế thăng bằng tôi thấy cực kỳ bực mình, và tôi đoán là nhiều người tập cũng cảm thấy khó ở nếu cứ ngã ra khỏi tư thế, đặc biệt là khi đang tập trong lớp mình cứ ngã lên ngã xuống, còn tất cả những người khác đang đứng yên như các thiền sư. Nếu như vậy thì cả tôi và bạn đều chưa hiểu rằng thăng bằng là một kỹ năng và nó cần được luyện skill như tất cả các kỹ năng khác. Và có những người sinh ra đã có kỹ năng thăng bằng tốt rồi. Bắt đầu nhỏ, và tiến lên dần dần, chúng ta sẽ tìm được kỹ năng thăng bằng và kỳ diệu thay, qua quá trình luyện tập đó còn làm tâm trí bình tĩnh hơn.

Một cách nữa dành cho người dễ bị ngã khỏi tư thế, đặc biệt với người cao tuổi và đặc đặc biệt là phụ nữ mang thai, đó là bám vào bức tường.

Khi ngã khỏi tư thế thăng bằng, không những mình cảm thấy buồn bực, mà còn có khả năng gây nguy hiểm cho mình hoặc những người xung quanh. Đặc biệt với những người tập nhạy cảm như cơ địa yếu ớt, người cao tuổi, phụ nữ có thai thì càng cần phải cẩn thận. Đứng cạnh bức tường không có nghĩa là bạn không tập một chút thăng bằng nào hết. Chỉ bám bằng các đầu ngón tay thôi thậm chí có thể bỏ tay ra, nhưng luôn sẵn sàng bám lại vào tường khi thấy mình sắp bị ngã.

Nếu bạn muốn làm tư thế Cái Cây khó hơn thì, cực đơn giản, chỉ việc nhắm mắt lại. Bạn đã nâng tư thế lên một tầm cao mới.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Tôi đã đề cập đến các nhóm tư thế trong Yoga:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng


Phần này, tôi sẽ giới thiệu tới các tư thế Đứng Thăng Bằng trên 1 chân trong Yoga đó là:

- Tư thế Cái Cây

- Tư thế Chiến Binh 3

- Tư thế Xoạc Đứng

- Tư thế Nửa Vầng Trăng & Nửa Vầng Trăng Vặn Xoắn

- Tư thế Tay Cầm Chân Mở Rộng - 3 phiên bản: trước, bên và vặn xoắn

- Tư thế Chim Thiên Đường & Chim Thiên Đường Vặn Xoắn (Chim Địa Ngục)

- Tư thế Đại Bàng

- Tư thế Vũ Công


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga

Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!


25 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com