Search

Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana

SUPTA VIRASANA - TƯ THẾ ANH HÙNG BIẾN THỂ NẰM


Tư thế Anh Hùng là một tư thế ngồi, khi khớp hông xoay vào trong (thuật ngữ chuyển động: hip internal rotation) và đầu gối gập sâu (thuật ngữ chuyển động: knee flexion). Đây vốn dĩ đã không phải là tư thế dễ và tôi có viết một bài về cách dùng block hoặc biến đổi cho tư thế dễ hơn.

Do cấu trúc của xương chậu và khớp hông nên khi nằm ngửa trong tư thế Anh Hùng, sẽ tự nhiên tạo ra ngả sau do võng lưng. Ở đây tôi đang sử dụng một cái chăn để cho phần xương cẳng chân và bàn chân không bị đau khi dồn xuống nền nhà cứng.



Tư thế này không dành cho tất cả mọi người, có thể khiến đau đớn hoặc không thoải mái. Thử tưởng tượng nếu tư thế Anh Hùng đã làm chúng ta vất vả do gập đầu gối rất sâu và xoay hông vào nhau, thì khi nằm ra lại thêm uốn lưng nữa. Chúng ta có thể chỉnh sửa tư thế một chút để cho dễ dàng hơn cho cơ thể, bằng cách chỉ làm một nửa tư thế Anh Hùng này thôi. Bên chân còn lại chúng ta duỗi thẳng ra.



Nhiều người làm được một chân, nhưng khi làm hai chân thì họ thấy không thể. Vậy chúng ta cứ làm một bên thôi và lát sau đổi bên. Biết đâu dần dần có gì đó thay đổi khiến chúng ta làm được cả hai bên, mà không thì cũng chẳng sao cả.


Một cách khác đó là vẫn bắt đầu ở tư thế Anh Hùng nhưng chúng ta sẽ không nằm hẳn ra, mà dùng tay chống sau lưng hỗ trợ và ngả dần người về phía sau, Bạn có thể dừng tại đây hoặc chống cẳng tay xuống sàn. Do tư thế Anh Hùng biến thể nằm có thể gây chật vật khi thoát ra khỏi tư thế, nên nếu làm cách này, bạn không phải lo cách thoát khỏi tư thế nữa vì chuyện đó đơn giản hơn rất nhiều. Cách này phù hợp khi chúng ta có thể phần nào làm được tư thế Anh Hùng, nhưng khi nằm ngửa ra thì không ổn, do cơ thể chưa cho phép hoặc không cho phép.



Ở đây chúng ta có thể dãn được các cơ đùi trước và thực hiện gập gối sâu (knee flexion) trong tư thế này mà không võng lưng nhiều.


Bạn cũng có thể dùng dụng cụ hỗ trợ để biến tư thế Anh Hùng biến thể nằm thành một tư thế phục hồi rất thư giãn và dễ chịu. Ở đây tôi sử dụng:

  • 3 block: 2 cái để nâng dần độ cao của lưng sao cho ngực lên cao nhất, giống như tư thế Con Cá, và 1 block đỡ dưới đầu

  • 1 cái gối để nằm lên, độ êm của gối giúp phần thắt lưng thấy êm ái hơn.

  • 1 cái chăn để đỡ cẳng chân và tôi cuộn một đầu của chăn lại để đệm đỡ cổ chân. Không phải ai cũng có độ duỗi cổ chân lớn, nhiều người sẽ không thể chạm cổ chân xuống sàn nên tìm cách hỗ trợ cổ chân với chăn hoặc gối sẽ làm tư thế dễ chịu hơn nhiều.

Khi biến tư thế thành phục hồi, bạn vẫn có thể chỉ làm một nửa tư thế thôi và duỗi 1 chân ra.



Và cuối cùng, dành cho những ai hoàn toàn không thể quỳ trong tư thế Anh Hùng do khớp gối có vấn đề, họ không thể nào gập khớp gối một cách hết cỡ và đặt trọng lượng cơ thể lên nó. Khi này chúng ta đành không làm tư thế Anh Hùng nằm ngửa mà chuyển sang nằm sấp và dùng cẳng tay đỡ cho cột sống vào vị trí ngả sau nhẹ, đồng thời dùng tay kia cầm chân hỗ trợ trong việc gập đầu gối sâu. Bàn chân có thể đưa về phía mông hoặc đưa ra bên ngoài hông giống như hình tư thế Anh Hùng.


Do đầu gối không phải chịu lực nên mọi sự dãn tác động vào xung quanh đầu gối trở nên an toàn hơn. Tư thế này cũng tương tự một biến thể của tư thế Vũ Công mà tôi có đề cập rồi.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga:

- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu

- Tư thế Lạc Đà

- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana

- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana

- Tư thế Bồ Câu Vua

- Tư thế Châu Chấu

- Tư thế Cây Cung

- Tư thế Bánh Xe

- Tư thế Thần Khỉ Hanuman - Xoạc dọc trong Yoga

- Tư thế Con Cá


Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng:

- Tư thế Vũ Công


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

8 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com