Search

Các bước Đứng Bằng Đầu an toàn trong Yoga

Trong tiếng Phạn, Sirsa có nghĩa là cái đầu.


Tư thế Đứng Bằng Đầu truyền thống là một trong số những tư thế mà theo tôi là chúng ta sẽ làm được khi ¨đủ lông đủ cánh¨. Cũng có cách này cách kia để hỗ trợ tư thế đấy, nhưng theo tôi thì thực hiên tư thế Sirsasana an toàn nhất, và tốt nhất là khi luyện đủ sức mạnh ở các cơ vai và cơ ở lưng trên, cũng như sự ổn định của vai.


Thay vì giới thiệu các cách hỗ trợ, tôi xin giới thiệu những cách để tập luyện và bước chân lên con đường tới Headstand. Con đường này sẽ có những điểm dừng chân. Các điểm dừng chân này cũng chính là các cách mà chúng ta mổ xẻ tư thế Headstand thành các bước dễ hơn.



Điểm dừng chân số 1: Tư thế ¨Con Thỏ¨ (ảnh trên).

Từ tư thế Em Bé, đan tay và đặt bàn tay đỡ lấy sau đầu. Đặt 2 khuỷu tay trên sàn ôm về phía đầu, khuỷu tay và bàn tay tạo thành hình tam giác đều.


Khi này, bạn đã trong trạng thái đảo ngược rồi. Đây là cách tôi dạy một lớp beginner thực hành đứng bằng đầu, và nhiều người sẽ lựa chọn dừng tại đây. Trong trạng thái đầu chúc xuống đất, tim ở vị trí cao hơn đầu. Người mới tập Yoga sẽ làm quen với trạng thái lộn ngược và cùng lúc phải kiểm soát vị trí, cảm nhận ở vai. Đây là bước đầu tiên tuyệt vời cho những người đã hàng chục năm nay không hề trong trạng thái chúc đầu xuống đất, và số người như vậy là rất đông trong các lớp Yoga beginner.



Điểm dừng chân số 2: Khi đã quen với trạng thái chúc đầu, và đã có sự kiểm soát và nhận thức về vị trí đặt tay, vai, đầu, và điểm tì ở khuỷu tay, chúng ta có thể dồn nhiều trọng lượng lên tay hơn nữa bằng cách nhấc đầu gối lên khỏi sàn và dần đưa hông hướng về phía trên vai.


Bạn có thể tham khảo tư thế Cá Heo. Ở đây tôi cũng chùng đầu gối và kiễng gót rất cao. Chùng gối là để cơ gân kheo không bị quá căng và kéo hông ngược về, dễ đặt hông lên phía trên của vai hơn. Kiễng gót để cảm nhận lực ít dần ở chân và trọng lượng dồn nhiều hơn về phía vai. Bạn hãy dừng lại tại đây và thử nhấc đầu mình lên cách mặt đấy khoảng vài mm thôi, để biết chắc rằng mình đang không dồn nhiều lực lên đầu, mà dồn nhiều vào vai.


Khi Đứng Bằng Đầu, chúng ta gần như không đứng bằng đầu. Chính các cơ lớn ở lưng trên mới là sức mạnh giữ chúng ta đứng bằng đầu.



Điểm dừng chân số 3: Nhấc 1 chân lên khỏi sàn.

Khi bạn đã đặt được hông lên phía trên vai, bạn sẽ cảm nhận được trọng lượng cơ thể bây giờ dồn hoàn toàn vào vai và vô cùng ít vào chân. Nhấc thử một chân lên, nhưng không đá thẳng lên cao mà co gối và ép sát gối về phía ngực của mình, giống như tư thế Con Quạ hoặc Tripod Headstand.


Dừng tại đây và cảm nhận bạn chỉ còn một chút trọng lượng cơ thể đang đặt lên mũi chân thôi. Càng dồn nhiều trọng lượng trên vai thì chân càng nhẹ và cuối cùng bạn có thể nhấc được cả chân còn lại lên khỏi sàn.



Điểm dừng chân số 4: Khi bạn đã có thể nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, dừng tại đây để cảm nhận tư thế và đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể đang không đè lên đầu lên cổ. Nếu bạn vẫn có thể nhấc đầu rời khỏi sàn dù chỉ là một chút, thì nghĩa là cổ bạn vẫn an toàn do đầu bạn đang không chịu quá nhiều lực.


Điểm đến của bạn tới tư thế Sirsasana, là nâng cả hai đầu gối lên dần để duỗi hông dần dần và cuối cùng là duỗi thẳng dần đầu gối.



------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Đảo Ngược khác trong Yoga:



Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

93 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com