Search

Tư thế Tam Giác Vặn Xoắn - Parivrtta Trikonasana

Tam Giác Vặn Xoắn cũng là một trong các tư thế mà tôi rất thích vì hình dáng của nó rất đơn giản, và cách làm tư thế cũng khá đơn giản, nhưng ẩn chứa trong nó nhiều sự kéo dãn thú vị ở mặt sau và mặt ngoài của chân trước mà tôi cảm thấy rất đã.



Cũng chính vì sự kéo dãn này mà trong Tam Giác Vặn Xoắn, nhiều người sẽ thấy căng cứng. Hơn nữa, cách đặt tay như tôi đang làm trong hình là đặt bàn tay ra phía ngoài bàn chân sẽ khiến nhiều người mất thăng bằng. Tuy nhiên dù dãn cơ hay thăng bằng có quan trọng đến đâu, thì điều quan trọng nhất trong tư thế này vẫn là VẶN XOẮN.


Bước đầu tiên để làm tư thế dễ đi là thay vì đặt bàn tay ở ngoài bàn chân trên sàn, thì bạn hãy đặt ở bên trong của bàn chân. Đối với nhiều người, do các cơ bị cứng ở các vị trí ví dụ như: cơ gân kheo (phía sau chân trước), cơ lườn, cơ lưng, v.v.. không thể chạm tay xuống sàn, thì chúng ta hãy tìm đến cầm block.


Tay cầm block đặt ra ngoài bàn chân là lựa chọn mà tôi thích nhất, vì khi đó lưng tôi có thể giữ được tương đối thẳng và tôi tận hưởng được các lợi ích của tư thế mà không thấy căng thẳng hay mất thăng bằng. Tùy vào cơ thể mà chúng ta có thể điều chỉnh độ cao của block khác nhau.


Hoặc có thể cầm block đặt ở bên trong của bàn chân, làm tư thế dễ thở hơn nhiều nữa (hình phải). Đôi khi làm tư thế, thay vì đặt gót chân sau xuống sàn thì tôi kiễng gót sau lên để cảm nhận hông cân dễ dàng hơn. Đây là một tư thế vặn xoắn, và nếu chúng ta giữ được hông cân, thì hành động vặn xoắn cột sống trở nên hiệu quả hơn.



Nếu cả ba cạnh của block không thấy cạnh nào phù hợp với mình, thì chúng ta chỉ việc đặt tay vào cẳng chân hoặc xương đùi và vặn xoắn từ đây mà không cần gập hông sâu hơn. Có những cơ thể hoàn toàn cảm thấy bắt đầu dãn nhẹ nhàng ở trong tư thế như thế này, và cũng đang không vặn xoắn quá sâu. Đặc biệt thích hợp cho những người cơ địa cứng và nhất là khi trong lớp có người lớn tuổi hay người mang bầu mà họ vẫn muốn tập Yoga.



Một cách đặt tay, được rất nhiều Yogi áp dụng, đó là đặt tay lên xương cùng để cảm nhận hông cân. Khi cảm nhận được hông đang cân bằng, chúng ta bắt đầu vặn hướng lồng ngực sang bên nhiều hơn để vặn xoắn sâu và hiệu quả hơn. Trong trường hợp vẫn thích đặt tay xuống sàn thì bạn có thể co nhẹ đầu gối chân trước để đỡ thấy căng ở các nhóm cơ chân. Tư thế cũng được vững hơn. Có những người tập Yoga tôi đã gặp, họ phải gập đầu gối chân trước nhiều gần như tư thế Lunge mà vẫn thấy đang dãn.



TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN XOẮN BÓ TAY


Tôi rất thích vặn xoắn, và thích bó tay luôn, nên tôi rất khoái biến thể bó tay của tư thế Tam Giác Vặn Xoắn.



Do tôi tương đối linh hoạt khớp vai và tay dài, nên có thể làm được tư thế này không mấy vất vả. Nhưng đây là một tư thế phức tạp đối với người mới tập Yoga, nên chúng ta có thể làm cho nó đơn giản hơn như sau:


Co đầu gối chân trước để biến tư thế thành gần giống Góc Nghiêng Vặn Xoắn Bó Tay. Nếu bạn đã làm được Góc Nghiêng Vặn Xoắn Bó Tay, thì từ đó duỗi thẳng chân trước ra một chút.


Chỉ làm nửa tư thế Bó tay thôi: đưa tay phía trên vòng ra sau lưng, chạm càng sát vào hông đối diện càng tốt. Tay ở dưới chúng ta có thể chống xuống sàn, xuống block như phần trên đã nói. Nhiều người tập sẽ thấy mình đưa tay ra sau mới chạm tới thắt lưng của chính mình, bạn có thể bắt đầu từ đó và mỗi ngày tiến thêm.



Sử dụng dây để nối hai tay vào nhau trong tư thế bó tay. Nhớ bắt đầu tư thế cầm dây ở tay phía trên và từ đó chỉ việc thả xuống để tay dưới tìm thấy đầu còn lại của dây. Khi bạn đã cầm được dây rồi, bạn có thể lần hai tay về gần nhau hơn, và cuối cùng, một ngày nào đó, có thể hai tay chạm tới nhau.



------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Vặn Xoắn khác trong Yoga:

- Tư thế Janusirsasana vặn xoắn

- Tư thế nằm Vặn xoắn bụng

- Tư thế La Bàn

- Tư thế Thòng Lọng Pasasana - ngồi xổm vặn xoắn

- Tư thế Góc Nghiêng vặn xoắn

- Tư thế Tam Giác vặn xoắn

- Giới thiệu về vặn xoắn & Tư thế Cái Ghế vặn xoắn


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

60 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com