Search

Tư thế Thòng Lọng - Pasasana

Tư thế này rất là giống Cái Ghế Vặn Xoắn, nhưng ghế này chắc giống kiểu ghế ngồi quán nước nên thành ra ngồi xổm (squat - haha).



Vì ngồi xổm nên tư thế sẽ khó giữ thăng bằng hơn so với Cái Ghế Vặn Xoắn. Trong hình tôi đang đặt gót chân xuống sàn và thực tế là tôi phải gồng hết cả lên để không bị ngã ngửa ra sau. Tôi làm tư thế này dễ dàng hơn rất nhiều khi kiễng gót chân.



Đối với người Việt Nam, việc ngồi xổm đã là 1 thói quen rồi, nên nhiều người tập Yoga sẽ có thể ngồi đặt gót xuống sàn. Nhưng ở các nền văn hóa không quen với việc ngồi thấp, mà quen ngồi cao trên ghế, thì ngồi xổm rất khó khăn với họ. Đây là cách ngồi xổm mà tôi thích nhất trong tư thế này: Đệm block xuống dưới gót chân.


Đặt gót chân trên block giúp giữ thăng bằng trong tư thế. Một trong những nguyên nhân gây khó khăn trong việc đặt gót xuống sàn là do ngắn gân achilles ở gót chân, và điều đó thì gần như không thể thay đổi. Nhưng mà cũng chẳng sao cả, bạn thử ngồi đặt gót trên block đi, tư thế cực kỳ vững chắc!!



Về tay thì chúng ta có thể chắp tay giống như Cái Ghế Vặn Xoắn, hoặc dang tay ra. Ở tư thế này, nhiều Yogi có thể vòng hai tay ra sau, quàng qua cả hai chân, và cầm tay giống như tư thế Bó tay, nhưng thật sự thì đó là tư thế cực khó. Chúng ta vẫn có thể thử cảm giác bằng hai cách quen thuộc:


Cách 1: Cầm dây



Cách 2: Làm nửa tư thế bó tay - half bound.



Ngoài ra, bạn có thể ngồi xổm cạnh một bức tường và sử dụng bức tường để hỗ trợ vặn xoắn sâu hơn bằng cách bám tay trên tường và mở dần ngực hướng về tường trong khi hông vẫn giữ nguyên.



Cuối cùng tôi chỉ xin lưu ý lại một điều trong vặn xoắn: để vặn xoắn hiệu quả ở các đốt sống lưng (spine rotation) thì chúng ta nên giữ lại hông cân bằng và xoay hướng lồng ngực sang bên. Vì thế nên tôi thường chú ý giữ chân cố định và cân bằng, giống như trong Cái Ghế Vặn Xoắn. Có thể nhìn bằng mắt thấy hai đầu gối cân bằng, không xô lệch.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Tôi đã đề cập đến các nhóm tư thế trong Yoga:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn


Phần này, tôi sẽ giới thiệu tới các tư thế Vặn Xoắn trong Yoga đó là:

- Tư thế Janusirsasana vặn xoắn

- Tư thế nằm Vặn xoắn bụng

- Tư thế La Bàn

- Tư thế Thòng Lọng Pasasana - ngồi xổm vặn xoắn

- Tư thế Góc Nghiêng vặn xoắn

- Tư thế Tam Giác vặn xoắn

- Giới thiệu về vặn xoắn & Tư thế Cái Ghế vặn xoắn


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

27 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com