Search

Parivrtta Janusirsasana - Vặn xoắn Đầu Chạm Gối

Trong tiếng Phạn, Janu là đầu gối, và sirsa là đầu. Janusirsasana = tư thế đầu chạm vào đầu gối. Tư thế này có một vài biến thể, trong đó có biến thể vặn xoắn. Các biến thể cúi gập trước tôi sẽ giới thiệu trong họ tư thế Yoga Cúi Gập Trước.



Trong tư thế Janusirsasana vặn xoắn, chúng ta đang nghiêng lườn và vặn xoắn cùng lúc. Tư thế này dãn cơ lườn và mở vai rất đã, cũng như dãn cả cơ chân. Tuy nhiên nhiều người cảm thấy khó khăn do đang cứng các cơ nói trên. Chúng ta sẽ xử lý từng phần của tư thế.


Cách đơn giản nhất, chúng ta không cần cầm hẳn tay vào bàn chân. Nghiêng lườn, vươn dài người để tìm cảm giác dãn cơ bên lườn, thêm hành động hướng lồng ngực lên trên đẻ vặn xoắn cột sống.



Có thể đặt khuỷu tay vào bên trong đùi để tạo thêm lực đẩy hỗ trợ vặn xoắn sâu thêm. Với người cứng cơ gân kheo, co đầu gối lại để bớt căng một chút và không bị gù lưng.



Sử dụng dây: dùng dây để kết nối bàn tay với bàn chân, và đi dần tay trên dây để tiến gần tới chân hơn. Hãy nhớ đây là một tư thế vặn xoắn bạn nhé, nên luôn vặn hướng lồng ngực lên và đạt được các tác dụng dãn cơ của tư thế.



Nhiều người mới tập Yoga do cấu tạo khớp háng, hoặc do cơ bị cứng, họ cảm thấy ngồi chông chênh không vững chắc. Trường hợp khác thì không thoải mái do đầu gối ở cách mặt đất xa. Chúng ta có thể đặt block xuống dưới vị trí đầu gối để hỗ trợ họ ngồi vững hơn. Trong các trường hợp đó, thường cơ gân kheo cũng chưa dãn được nhiều. Thích nhất là đặt một cái gối to xuống dưới đầu gối để đầu gối có thể co lại và chân cũng được nghỉ trên cái gối êm ái.



------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Vặn Xoắn khác trong Yoga:

- Tư thế Janusirsasana vặn xoắn

- Tư thế nằm Vặn xoắn bụng

- Tư thế La Bàn

- Tư thế Thòng Lọng Pasasana - ngồi xổm vặn xoắn

- Tư thế Góc Nghiêng vặn xoắn

- Tư thế Tam Giác vặn xoắn

- Giới thiệu về vặn xoắn & Tư thế Cái Ghế vặn xoắn


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

55 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com