Search

Malasana & Yogi Squat (ngồi xổm Yoga)

MALASANA - TƯ THẾ KẾT VÒNG


Mala là vòng của Ấn Độ thường được kết từ hạt hoặc các bông hoa.



Trong tư thế này, chúng ta ngồi xổm và cúi gập trước. Hai bàn chân chụm vào nhau nhưng hai đầu gối mở ra. Hai cánh tay quàng về phía sau qua chân và bám vào gót chân sau. Khi cúi gập trước sâu và kéo hông về phía sàn, chúng ta đang làm dài các cơ ở lưng.


Do chuyển động của khớp vai xoay vào trong để có thể quàng tay, hai bả vai cũng tách ra xa nhau. Vì vậy tư thế Malasana cũng dãn cả các cơ ở giữa hai bả vai.


(Thuật ngữ chuyển động: khớp vai xoay vào trong = shoulder internal rotation. Tách bả vai = shoulder blade protraction)


Đối với nhiều người đặc biệt ở các nền văn hóa quen ngồi ghế và không quen ngồi xổm, thì việc ngồi xổm rất vất vả. Họ không ngồi xổm được nên việc quàng tay trong tư thế Malasana cũng là không tưởng. Gần giống như tư thế Thòng Lọng chúng ta đã bàn tới ở phần Yoga Vặn Xoắn, có thể đặt block xuống dưới gót chân tạo sự vững vàng trong tư thế.



Dùng một hoặc hai block để hỗ trợ gót chân. Về tay, chúng ta có thể bò bàn tay về phía trước ở trên sàn, giúp khuyến khích cơ thể kéo dài hơn. Dần dần, cơ thể xuống được sâu, bắp tay trên sẽ chạm vào mặt trong của đầu gối. Một lúc nào đó, khi đầu gối có thể chạm tới sát vai, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện quàng tay quanh chân hơn.



TƯ THẾ YOGI SQUAT - NGỒI XỔM KIỂU YOGI


Yogi Squat - Tư thế Yoga tốt cho tiêu hóa.

Tư thế này thật sự rất dễ đối với anh chị em Yogi người Việt chúng mình, vì chúng ta đến từ nền văn hóa rất quen ngồi xổm. Đi ăn quán ngồi xổm cả tiếng đồng hồ cũng không xi nhê!

Thật ra là tư thế ngồi xổm này rất có ích cho hệ tiêu hóa. Nhìn tư thế đi vệ sinh của các loài động vật và con người thời toa lét xí bệt chưa được phát minh thì biết.


Tôi đi lạc đề chút nhưng trong xã hội hiện đại, việc ngồi toa lét đưa con người vào hình dáng giống như ngồi ghế khiến đường tiêu hóa bị đóng lại, nhiều người phát sinh vấn đề về tiêu hóa. Các gia đình còn phải mua một cái ghế đẩu về để đặt chân lên khi đi toilet, cho đầu gối nâng cao hơn hông, tư thế gần với ngồi xổm hơn, và đường tiêu hóa rộng mở hơn.



Xin lưu ý một chúng là anh chị em tập Yoga người Việt chúng mình thì rất quen với việc ngồi xổm nhưng đôi khi điều đó đồng nghĩa với chúng ta ngồi xổm mà không để ý tới tư thế. Do cơ địa dẻo, khớp linh hoạt, chúng ta dễ bị bàn chân bẹt, và khi ngồi xổm bàn chân cũng bẹt, sập cổ chân và đầu gối vào trong. Lâu ngày càng làm vấn đề thêm nghiêm trọng. Tôi là một ví dụ điển hình bàn chân bẹt, khi ngồi xổm, tôi phải cố gắng dùng các cơ mông để xoay đùi ra ngoài, từ đó tôi trụ nhiều hơn ở cạnh bên ngoài của hai bàn chân, khiến tôi có thể nâng được cung bàn chân bên trong lên.



Lại là mấy cục block đặt dưới gót chân. Có nhiều người khi ngồi xổm sâu thì gót chân của họ bị nhấc lên. Đó là điều rất bình thường, nguyên nhân có thể do ngắn gân Achilles (gót chân A sin), qua luyện tập có thể cải thiện hoặc không. Dùng block đặt dưới gót chân khiến tư thế vững chãi hơn hẳn, để bạn có thể tập trung kéo hông xuống và vươn thân trên lên.



Nếu người tập đến từ các nước phương Tây, hoặc cơ địa của họ không cho phép ngồi xổm, ngồi rất khổ sở chỉ chực ngã khỏi tư thế, thì tôi cho rằng cho họ ngồi trên block cũng là một ý hay. Dần dần cho họ hạ thấp độ cao của chồng block và cuối cùng có thể họ sẽ ngồi xổm được mà không cần block đỡ nữa.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Gập Trước khác trong Yoga:


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

10 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com