Search

Kapotanasana - Tư thế Bồ Câu / Kim Cương trong Yoga

KAPOTANASANA - TƯ THẾ BỒ CÂU HAY CÒN GỌI LÀ TƯ THẾ KIM CƯƠNG


Kapotanasana tiếng Phạn dịch nguyên văn là tư thế Bồ Câu, nhưng để phân biệt với tư thế Bồ Câu còn lại (tiếng Phạn là Bồ Câu Vua một chân - Eka Pada Rajakapotanasana) thì tiếng Việt gọi đây là tư thế Kim Cương. Tôi rất thích cái tên này vì quả thật tư thế này rất đẹp và tạo rất nhiều áp lực lên cột sống trong trạng thái dãn (spine extension).


Đây là một tư thế khá khó trong các tư thế Yoga vì ngả sau tương đối sâu và phải thêm mở vai rất nhiều. Tôi thì tôi phải khởi động chắc tầm vài tiếng may ra làm được tư thế nên tôi đành nhờ cô bạn cũng là cô giáo dạy Yoga làm hộ để minh họa cho các bạn đọc thấy đây là tư thế hình thù ra sao.



Thật là một tư thế phức tạp, lần đầu tiên nhìn thấy tư thế này trong sách tôi cần nhìn lại hai ba lần để xem tay chân đầu cổ để đâu. Thật ra để cho đơn giản bạn hãy tưởng tượng: Bạn làm tư thế con lạc đà, rồi bạn giữ nguyên hình con lạc đà đó nhưng gập gối sâu hơn để đưa cả vòng cung uốn lưng ra sau, và có thể bạn đưa được đầu về gần sàn thì vòng tay qua đầu và gập khuỷu tay lại cầm chân.

Hi vọng bạn tưởng tượng ra tôi vừa mô tả cái gì, mà nếu không thì cũng không sao vì sau đây là ảnh minh họa các bước tôi vừa nói, và cũng chính là các cách để biến tư thế này thành dễ hơn.



Từ tư thế Lạc Đà, bạn đã có thể làm tư thế sâu hơn bằng cách gập đầu gối sâu hơn một chút khiến hình tư thế vẫn là ngả lưng giống Lạc Đà nhưng đưa cả người hướng về sau nhiều hơn. Lúc này thay vì bám vào cổ chân thì bạn có thể bám vào khoeo chân.



Khi thực hiện tư thế Lạc Đà ở bước 1 thành thạo, có thể không cần dùng tay đỡ trên chân vẫn làm được, thì bước tiếp theo là đưa hai tay qua đầu và tìm về mặt sàn. Bạn có thể dừng lại ở một trong hai bước này để cảm nhận tư thế và thoát ra khi thấy đủ rồi. Chạm được tay về sàn đòi hỏi ngả lưng rất sâu và mở vai sâu.


Một cách nữa để thử sức với tư thế, đó là vào từ tư thế Supta Virasana - Anh hùng nằm trên cái gối.



Tôi thì tôi khá lười và hay nghĩ ra mấy cách trí trá để đối phó lại mấy tư thế Yoga khó khó, và đây là một trong những lần tôi trí trá thành công (haha). Khi đã nằm trong tư thế Supta Virasana trên gối ôm thì òng tay qua đầu để tìm mặt sàn để chống tay xuống, hành động này tương tự như tư thế Bánh Xe. Từ đó nhấc lưng lên và đặt đỉnh đầu chạm gối giống như tư thế Con Cá và nhấc cả hông lên rời khỏi cái gối. Khi bạn muốn thoát ra, chỉ việc đưa cằm chạm ngực và đặt đầu xuống, nằm trở lại gối.


Cách vào tư thế như trên không những dễ dàng mà còn an toàn và không cảm thấy quá đáng sợ, do luôn cò 1 cái gối hỗ trợ.


Trong trường hợp mệt quá không thấy muốn làm gì hết thì chúng ta lại chồng gối chồng block nằm vào tư thế Anh Hùng nghỉ ngơi relax vậy.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Tôi đã đề cập đến các nhóm tư thế trong Yoga:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm


Phần này, tôi sẽ giới thiệu tới các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga đó là:

- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu

- Tư thế Lạc Đà

- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana

- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana

- Tư thế Bồ Câu Vua

- Tư thế Châu Chấu

- Tư thế Cây Cung

- Tư thế Bánh Xe

- Tư thế Thần Khỉ Hanuman - Xoạc dọc trong Yoga

- Tư thế Con Cá


Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng:

- Tư thế Vũ Công


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

52 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com