Search

Giới thiệu về các dụng cụ hỗ trợ (Props) trong tập Yoga

Thường các phòng tập Yoga hiện nay được trang bị các dụng cụ như sau:


1. Block


Block là hình khối chữ nhật hay còn được gọi là gạch hoặc xốp vì nó được làm chủ yếu bằng xốp. Nhiều phòng tập cao cấp hơn chút còn dùng block bằng bấc hoặc gỗ. Block có thể có nhiều kích thước khác nhau và tùy vào block to hay nhỏ chúng ta sẽ điều chỉnh số lượng cần dùng.

Trong cuốn sách này tôi sử dụng loại block xốp thường gặp, có ai là nhà cung cấp block này liên hệ tôi để được quảng cáo (=)))

Block bằng xốp thì nó sẽ êm, tì tay, tì vai, tì các thứ vào sẽ không thấy đau. Nhược điểm là nếu block chất lượng không cao lắm mà nó lại mềm quá thì không nâng đỡ tốt.

Block bằng bấc thì cứng nhưng nhẹ, dùng rất ổn nhưng giá thành tương đối cao.

Còn block bằng gỗ thì nặng và chắc chắn giá thành cao. Block gỗ cứng, tì cơ thể vào có thể đau, và bề mặt gỗ có thể trượt trên nhau nếu chồng lên nhau. Nhưng block bằng gỗ có thể được sử dụng thay cho tạ nhẹ cân trong luyện tập và trong Yoga phục hồi. Đấy là tôi nghe nói thế còn tôi cũng ít dùng block bằng gỗ.

Ở các phòng tập Yoga chủ yếu trang bị block xốp, và tôi cũng toàn dùng block bằng xốp loại cứng thấy rất ổn, nên trong cuốn sách này tôi sẽ chỉ nói về block xốp.


2. Dây



Dây là 1 dải dây dài khoảng từ 1m đến 1,8m, bản ngang tầm 5cm, có khoen ở đầu để có thể luồn dây thành vòng tròn. Dây trong tập Yoga thường dùng nhất là để ¨nối dài tay¨, tay chưa với tới chân hay chưa với tới chạm tay kia thì cho dây vào cho tới.

Nếu không có dây tập Yoga bạn hoàn toàn có thể dùng các loại khăn, vải, v.v.. làm thành dây bản sử dụng thay thế. Nhưng đừng dùng dây mảnh quá, đau.


3. Chăn



Chăn ở phòng tập Yoga thường là chăn len, chăn dạ vì có độ dày, êm và ấm. Êm và dày thì phát huy tác dụng khi chúng ta muốn đệm đỡ cho các khớp khi tiếp xúc bề mặt sàn cứng, ví dụ quỳ đầu gối, ngồi trên xương cụt, v.v… hoặc cần nâng cao cơ thể lên như trong tư thế Đứng Bằng Vai. Còn ấm là để đắp cho học viên giữ ấm mùa đông trong các tư thế bị động như Savasana hoặc các lớp phục hồi.


4. Gối



Gối ở đây có hình dạng giống cái gối ôm nhồi dầy bông, đỡ cơ thể rất tốt và êm ái. Nói tới gối là nghĩ ngay tới Yoga phục hồi nằm ôm gối lăn quay ra ngủ, nhưng cái gối có thể nâng đỡ tốt trong các tư thế khó. Gối cũng có thể sử dụng như chăn trong việc làm êm các điểm tì khớp trên mặt đất như đầu gối chẳng hạn.

Chia sẻ câu chuyện tôi dạy Yoga một lớp, bảo các bạn học viên chuẩn bị nào chăn, nào gối, nào block, nào dây đủ cả. Các bạn lạ quá lại hỏi hình như lớp hôm nay rất thư giãn? Nhưng thật ra hôm đó chúng tôi tập các tư thế Vua back bend: Bồ câu Vua, Vũ công Vua, Rắn hổ mang Vua, và vân vân.


5. Tường



Tôi có thể khẳng định 1 điều đó là phòng tập Yoga nào cũng có tường. Thế nên nó mới gọi là phòng. Còn bạn tập ngoài vườn, ngoài công viên thì bí quá kiếm tạm cái cột hay cái cây nào thay cái tường. Tường là dụng cụ hỗ trợ rất sẵn cóchắc chắn. Tường giúp các tư thế đứng thăng bằng dễ dàng hơn nhiều. Nhiều khi giữ thăng bằng đã mệt mỏi cứ ngã sấp ngã ngửa, mới giữ thăng bằng chút chưa kịp chỉnh hình dáng tư thế cho nó ¨chuẩn chuẩn¨ thì đã ngã ra khỏi tư thế rồi. Nên có cái tường hỗ trợ, ta sẽ vững hơn và có thể chỉnh các chi tiết khác trong tư thế ngoài thăng bằng.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Toàn là những dụng cụ đơn giản, dễ tìm và tiết kiệm chi phí phải không?


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.

Nếu bạn muốn xem tất cả các bài viết, xin mời xem tại https://www.hamyyoga.com/prop-up

38 views