Search

GARUDASANA - TƯ THẾ ĐẠI BÀNG


Tưởng không khó mà thật ra cũng khó đấy, vì tay chân đều xoắn nên rất gây khó hiểu cho não bộ của chúng ta: sao loằng ngoằng vậy, lại còn tay nào ở trên thì chân đó ở dưới nữa chứ? Ở đây cả vai và hông đều khép (thuật ngữ chuyển động: hip adduction & shoulder adduction) rất nhiều, và không phải ai cũng làm được chuyển động khớp này sâu do giới hạn chuyển động khớp. Có nhiều nguyên nhân: cơ địa cứng, lâu ngày không vận động, cơ dày và cứng do thể dục thể thao nặng, v.v..

Ở vai, chúng ta có thể không cần chạm lòng bàn tay vào nhau mà chỉ cần dừng lại ở chạm mu bàn tay vào nhau.



Còn ở chân, nếu quá khó trong việc xoắn chân vào nhau tới hai vòng thì mình chỉ cần làm một vòng thôi, giữ chân lơ lửng trên mặt đất hoặc dùng một cái block để đỡ chân. Cách dùng block đặc biệt hữu ích cho người thăng bằng kém, giúp họ vững tư thế hơn rất nhiều.



Đơn giản hơn nữa cho phần tay, chúng ta có thể chỉ cần ôm mình và đi hai bàn tay thật sâu ra sau lưng là cũng có các tác dụng khá tương tự như tay trong tư thế Đại Bàng hoàn chỉnh.



Hoặc chúng ta có thể dùng một tay để hỗ trợ tay còn lại trong hành động khép khớp vai (thuật ngữ chuyển động: shoulder adduction). Tất cả các biến thể tay này đều giúp cho hai bả vai tách xa nhau (thuật ngữ chuyển động: shoulder blades protraction) và dãn nhiều vào cơ nằm ở giữa hai bả vai (gọi là cơ khép bả vai) ở lưng trên.

------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế đứng thăng bằng trên 1 chân trong Yoga:

- Tư thế Cái Cây

- Tư thế Chiến Binh 3

- Tư thế Xoạc Đứng

- Tư thế Nửa Vầng Trăng & Nửa Vầng Trăng Vặn Xoắn

- Tư thế Tay Cầm Chân Mở Rộng - 3 phiên bản: trước, bên và vặn xoắn

- Tư thế Chim Thiên Đường & Chim Thiên Đường Vặn Xoắn (Chim Địa Ngục)

- Tư thế Đại Bàng

- Tư thế Vũ Công


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!


29 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com