Search

EKA PADA KOUDINYASANA: thăng bằng tay đẹp mắt trong Yoga - EPK 1 & 2


Tư thế Yoga đặt theo tên nhà hiền triết Thánh Koudinya, gọi ngắn gọn là EPK. Tư thế này có hai biến thể đánh số 1 và 2. EPK trong Yoga là tư thế phức tạp vì nó đòi hỏi phải biết làm các hình tư thế rồi đưa hình tư thế đó vào thăng bằng tay. Cụ thể, EPK 1 yêu cầu vặn xoắn và duỗi thẳng hai chân giống hình tư thế Tam Giác Vặn Xoắn, còn EPK 2 yêu cầu xoạc chân và vác chân trước lên vai giống hình tư thế Chim Thiên Đường.


Ở cả hai tư thế, vị trí vai và tay rất giống với tư thế Chaturanga Dandasana. Chính vì vậy tôi cho rằng Chaturanga Dandasana là nền tảng của rất nhiều tư thế thăng bằng tay.


Để nhấc bổng được toàn thân lên, chúng ta phải lao trọng lượng cơ thể ra trước và dồn lực khá nhiều vào các đầu ngón tay.



EKA PADA KOUDINYASANA 1


Biến thể EPK 1 là khi chân bắt chéo qua tay đối diện:



Cách 1: Chúng ta có thể bắt đầu từ tư thế Quạ Bên và duỗi dần thẳng hai chân ra, tách hai chân xa khỏi nhau.


Cách 2: Vào từ tư thế Góc Nghiêng Vặn Xoắn.


Giữ liên kết giữa tay và chân, nghiêng người đổ người về phía sàn, chống hai tay sẵn sàng vào tư thế thăng bằng tay rồi nhấc 1 hoặc cả 2 chân khỏi sàn.



EKA PADA KOUDINYASANA 2


Ở tư thế EPK 2, toàn thân trụ trên hai cánh tay, với một chân vác trên bắp tay và chân còn lại bay lên ở phía sau.




Sau đây là một số cách để làm tư thế EPK 2 trong Yoga trở nên dễ hơn, chúng ta sẽ lần lượt xử lý chân trước và chân sau.


Xử lý chân trước - nhấc chân trước lên khỏi sàn:



Tạm thời hạ đầu gối chân sau để tập trung vác chân trước qua bắp tay, gần vai. Hình dáng này giống như tư thế Thằn Lằn. Khi chân trước đã vác qua vai, đi dần đầu ngón chân ra xa để bắt đầu duỗi thẳng chân rời khỏi sàn. Ban đầu, có thể bạn chỉ nhấc được gót chân lên thôi. Khi sức mạnh cơ duỗi đầu gối (knee flexor) - nằm ở đùi trước được tăng lên, bạn sẽ duỗi thẳng chân và nhấc bổng được chân lên khỏi sàn.



Đối với nhiều người mới bắt đầu, chưa dãn cơ tốt để xoạc chân nên chưa cảm nhận được sức nặng của chân trước đè lên bắp tay. Bạn hãy chống tay trên block để thật sự đè bắp tay vào đỡ lấy chân trước. Khi toàn bộ trọng lượng chân trước được đỡ bởi tay, thì tư thế sẽ trở thành thăng bằng tay.


Xử lý chân sau: Làm chân sau khỏe lên và duỗi hông (hip extension) để nhấc chân sau bổng lên.



Vác chân qua vai tương tự như ở biến thể hạ gối, nhưng đồng thời duỗi thẳng chân sau, nhấc cao đầu gối sau lên cách xa sàn nhà. Nếu nhấc được chân trước lên khỏi sàn, bạn đã ở rất gần với tư thế EPK 2.



Dùng block: Đặt bàn chân trước lên block xốp. Đá dần block ra xa khỏi mình và hất block ra để chân trước rời sàn. Chân sau duỗi thẳng, nâng gối cao khỏi sàn.


Khi đã duỗi thẳng chân sau, nâng đầu gối khỏi sàn như vậy, đưa toàn bộ cơ thể lao về phía trước và cảm nhận rất ít trọng lượng dồn vào chân sau. Khi cảm thấy sẵn sàng, duỗi mũi chân sau vươn lên cao để ¨bay¨ trong tư thế Eka Pada Koudinyasana 2!



------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Thăng Bằng Tay khác trong Yoga:



Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

11 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com