Search

Giới thiệu về Vặn Xoắn & Tư thế Ghế Vặn Xoắn - Parivrtta Utkatasana

CÁC TƯ THẾ VẶN XOẮN


Vặn xoắn thực chất là chỉ một hoạt động của các khớp ở xương sống, được gọi là xoay cột sống - spine rotation. Bạn có nhớ cột sống gồm nhiều xương nhỏ chồng lên nhau gọi là các đốt sống? Ở giữa các đốt sống có các đĩa đệm, và các đốt sống có thể xoay trên nhau do có đĩa đệm. Khi các đốt sống xoay như vậy, chúng ta đang thực hiện hành động vặn xoắn.

Bình thường trong ngày sau một hồi làm việc mệt mỏi chúng ta vẫn hay đứng dậy vặn vẹo mấy phát cho tỉnh người, thì ở trong Yoga chúng ta tập các tư thế vặn xoắn chậm và sâu hơn so với hành động vặn vẹo người đó. Cá nhân tôi thì tôi cực kỳ mê các tư thế vặn xoắn vì cái cảm giác sảng khoái trên lưng mà nó mang lại, cảm thấy hình như vặn xoắn một hồi thấy mình cao lên dài ra (haha).


Có một số tư thế vặn xoắn còn kết hợp với tư thế bó tay (hai tay vòng ra sau túm vào nhau, tiếng anh gọi là bound, tạm dịch là bó tay. Tôi đã đề cập đến các tư thế này trong Góc Nghiêng Bó TayTam Giác Bó Tay) khiến toàn bộ thân trên: lưng, vai, lồng ngực, được dãn mở đồng thời đặt nhiều áp lực có lợi vào ổ bụng.


Khi dạy tư thế Vặn Xoắn thì có một điều tôi nhận thấy đó là tay chân rất loằng ngoằng và dễ nhầm lẫn bên trái bên phải, nhiều khi cả lớp nhìn nhau, người dạy lẫn người tập nhìn nhau một lúc vẫn hoang mang. Đôi khi tập xong một bên quên luôn đó là bên nào. Biết thế rồi nên cứ từ từ mà tập bạn nhé, không cần đi đâu mà vội. Giữ vặn xoắn lâu và hít thở sâu cũng rất đã, làm dãn các cơ xung quanh lồng ngực và từ đó lồng ngực có thể chứa nhiều khí hơn.



PARIVRTTA UTKATASANA - TƯ THẾ CÁI GHẾ VẶN XOẮN



Tư thế Cái Ghế chúng ta đã xem qua ở phần tư thế Đứng. Từ Cái Ghế đó chúng ta giữ nguyên phần thân dưới và vặn xoắn cột sống. Biến thể thường gặp nhất của Ghế vặn xoắn là chắp hai tay trước ngực và đặt bắp tay này ra ngoài đùi của chân đối diện.


Lưu ý một chút là khi hăng say vặn xoắn thì dễ bị lệch hông do chân bị xô khỏi vị trí, cụ thể là 1 bên đầu gối sẽ lao ra phía trước. Bạn hãy cố gắng giữ hai chân cùng cân bằng ở đầu gối và hông để chỉ vặn xoắn vào thân trên thôi, đạt nhiều hiệu quả vào hành động xoay đốt sống (spine rotation).



Có thể làm biến thể dang rộng hai tay, trong khi bắp tay vẫn đang kết nối với chân. Bạn có thể chạm hoặc cầm vào một cái block để tư thế vững vàng hơn. Cố gắng đặt đầu gối lên bắp tay trên, gần vai, và cuối cùng bạn có thể chống tay xuống sàn.



Đôi khi có những người tập sẽ khó khép chân trong tư thế Cái Ghế, ví dụ như do hông rộng, thì họ có thể đứng rộng chân để thực hiện tư thế.


Không phải ai cũng vặn xoắn được đủ sâu để cài được bắp tay ra ngoài đùi, nên chúng ta có thể vặn xoắn và chạm một tay xuống sàn còn tay kia vươn lên để hướng cho thân trước vặn sang bên. Thậm chí nếu với tay xuống sàn là khó khăn thì lại sử dụng đến block để cho đỡ phải với xuống tận sàn.



Tôi nhận thấy đa phần mọi người tập ở các lớp Yoga mà tôi đã trải nghiệm thì đều làm được phiên bản đầu tiên - tay chắp trước ngực vặn xoắn.


Nhưng tôi cũng đã gặp những người tập Yoga khó khăn trong tư thế, hoặc cố ép mãi thì họ cũng làm được nhưng làm rất khổ sở căng thẳng không thấy vui vẻ gì, ví dụ như nam giới cơ địa cứng, người có tuổi, v.v… và khi làm các biến thể vặn xoắn ít hơn, dễ hơn, thì họ thấy dễ dàng hơn hẳn.


Ngoài ra, hai biến thể cuối mà tôi giới thiệu phía trên còn rất phù hợp cho các đối tượng đặc biệt cần nhiều hỗ trợ như người lớn tuổi, cơ địa đặc biệt yếu ớt, phụ nữ có bầu, v.v...


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Vặn Xoắn khác trong Yoga:

- Tư thế Janusirsasana vặn xoắn

- Tư thế nằm Vặn xoắn bụng

- Tư thế La Bàn

- Tư thế Thòng Lọng Pasasana - ngồi xổm vặn xoắn

- Tư thế Góc Nghiêng vặn xoắn

- Tư thế Tam Giác vặn xoắn

- Giới thiệu về vặn xoắn & Tư thế Cái Ghế vặn xoắn


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

109 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com