Search

Tư thế Đứng: Cái Ghế - Utkatasana

Mạnh mẽ và vững chãi. Cân bằng và hùng tráng. Con người được tạo hóa ưu ái biến đổi cho vài gene để bứt phá đứng dậy bằng hai chân, giải phóng đôi tay để lao động. Chúng ta là loài động vật duy nhất có cột sống dựng dọc để đứng thẳng chói lòa và vĩ đại như được thể hiện trong các tác phẩm Phục Sinh:

Nhưng hình như có điều gì đó sai sai khi càng tiến hóa theo thời gian chúng ta lại hóa ra ngồi ì? Ngồi mài mông trên ghế nhà trường tầm gần 2 chục năm, rồi ngồi xe máy vài tiếng một ngày, sang hơn thì ngồi ô tô ngồi máy bay, đi làm giờ 8 tiếng cũng phần lớn ngồi máy tính, về nhà thì ngồi check điện thoại lướt facebook, ngồi xem TV. Giải trí thì ra quán cafe này kia ngồi tiếp. Ngồi nhiều và đặc biệt ngồi sai tư thế gây rất nhiều vấn đề sức khỏe như gù lưng, đau lưng, các vấn đề cột sống cổ và thắt lưng, co ngắn cơ gập hông (ở trước hông) và cơ gập đầu gối (ở sau đầu gối) khiến các cơ này cứng lại và dần dần người cứ gù gù không đứng thẳng nhất là khi về già. Ngồi nhiều cũng khiến cơ mông bị dài ra và yếu đi do không phải làm việc để đỡ trọng lượng cơ thể. Cũng đổ tội cho mấy cái ghế sao nó quá êm ái và thoải mái cơ! Vậy nên tư thế đứng đầu tiên tôi giới thiệu sẽ là tư thế nói lời chào tạm biệt tới cái ghế.


UTKATASANA - TƯ THẾ CÁI GHẾ

Khi bạn ngồi ghế nhưng không có cái ghế nào. Tư thế Cái Ghế cũng có hình dạng giống lúc ngồi ghế nhưng thần kỳ thay nó lại giúp chúng ta khỏe lên chứ không làm ta bệ rạc đi. Đây là một hình tư thế khá đơn giản, chỉ gập hông và gập đầu gối. Tuy nhiên vẫn có thể là khó khăn đối với nhiều người. Đối với người cứng ở phần vai, việc giơ tay lên giữ qua đầu có thể khiến họ bị võng lưng để bù đắp cho vai chưa đủ linh hoạt. Hoặc đối với người vẫn đang yếu phần chân và hông, thì giữ thêm hai tay qua đầu nữa thật là vất vả.

Ở đây cách chúng ta để tay không quan trọng lắm, do phần chịu lực chủ yếu của tư thế là ở hông và chân. Để đơn giản hóa vấn đề và tập trung hoàn toàn vào phần chân, tay có thể chống vào hông, vươn ra đằng trước, hoặc chắp trước ngực tùy ý.

Sử dụng bức tường làm dụng cụ hỗ trợ để tập trung hơn nữa vào phần cơ lớn chịu lực trên cơ thể đó là cơ mông và đùi. Khi này chúng ta không cần quá chú ý tới cột sống và phần thân trên, toàn tâm toàn ý luyện vào phần thân dưới.


Một cách nữa chúng ta dùng dụng cụ hỗ trợ đó là dùng dây để quàng quanh đùi và làm hoạt động xoay đùi ra ngoài, đẩy đùi vào dây (thuật ngữ chuyển động: hip external rotation). Lúc này cơ mông của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn nữa khiến nó khỏe lên cho bõ những tháng ngày ngồi nhiều khiến cơ mông bị yếu đi và ¨dão¨ ra.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Tôi đã đề cập đến những tư thế trong chuỗi Chào Mặt Trời đó là Tadasana & Uttanasana, Chaturanga Dandasana, Down Dog & Up Dog


Phần này, tôi sẽ giới thiệu tới các tư thế Đứng cơ bản trong Yoga đó là:


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được khoảng hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng. Để bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga.


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!


18 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com