Search

Các bước Tư thế Con Quạ trong Yoga

KAKASANA - TƯ THẾ CON QUẠ


Có hai biến thể của tư thế là Con Quạ (Kakasana) và Con Sếu (Bakasana). Tư thế Con Quạ gập khuỷu tay và Con Sếu thì thẳng khuỷu tay. Tôi xin giới thiệu tư thế Con Quạ vì biến thể gập khuỷu tay dễ thực hiện hơn thẳng khuỷu tay. Tư thế Con Quạ trong Yoga cũng thường là tư thế thăng bằng tay đầu tiên mà người tập thực hiện khi đi tập lớp Yoga.



Thường khi đi tập Yoga, làm được tư thế Con Quạ sẽ đánh dấu một level mới trong việc luyện tập Asana của mọi người. Đối với người mới bắt đầu, cũng giống như tôi, khi thử sức tư thế Con Quạ bạn sẽ thấy khá hoang mang không hiểu nguyên lý nào mà lại thăng bằng tay được thế này, và cũng thấy khá sợ, lo lắng bị ngã sấp mặt.


Cẩn thận thì vẫn hơn, nhưng thường tôi để ý khi ngã ra khỏi tư thế thì đa phần mọi người sẽ mở chân ra và đáp chân xuống sàn đầu tiên. Cũng có trường hợp bị ngã đập đầu nhưng tôi thấy rất ít, tuy nhiên đây là điều không mong muốn, nên chúng ta tiếp cận tư thế một cách từ từ.


Trước tiên hãy thử sức với tư thế Người Leo Núi (Moutain Climber). Đây là một tư thế chuẩn bị cho Con Quạ rất hiệu quả. Từ Chó Úp Mặt, chúng ta đưa một đầu gối về sát vào nách hoặc vai và đưa toàn thân ra phía trước. Bạn có thể tiến chân sau gần hơn về phía tay, để có thể đặt sát đầu gối chân co vào nách hoặc vai. Khi này cơ thể chúng ta đã vào một nửa được tư thế Con Quạ rồi!



Bạn có thể giữ trong tư thế Người Leo Núi, cảm nhận khi đầu gối tì nặng vào bắp tay và hông hướng lên cao. Đồng thời cảm nhận toàn thân lao ra phía trước, chống lực trên tay nhiều hơn và rất ít lực trên chân. Tư thế Người Leo Núi luyện cơ bụng cực kỳ hiệu quả, làm cơ bụng khỏe lên để sẵn sàng vào các thăng bằng tay khác.


Để thực hiện tư thế Con Quạ, làm cả hai bên đầu gối đặt vào bắp tay giống trong Người Leo Núi.



Đưa hông lên cao, và đưa trọng lượng cơ thể về phía trước để lực chống chủ yếu lên tay. Khi này, bạn sẽ thấy lực rất ít trên chân. Và bạn có thể co gối nhấc từng chân lên một.


Một cách vô cùng tuyệt vời để cảm nhận sự bay của tư thế Con Quạ, đó là đặt chân trên block. Khi bạn ngồi đặt bàn chân lên chồng block 2 - 3 cái block, vị trí hông của bạn đã cao sẵn rồi. Đặt đầu gối vào bắp tay, và nhấc hông cao hơn và lao ra trước để tiến tới tư thế Con Quạ.



Khi mới tập, bạn có thể chỉ cần dừng tại đây và cho tay cảm nhận sức nặng của cơ thể mà nó đang gánh vác. Thường khi tập tư thế Con Quạ, đa phần chúng ta sợ rằng sẽ bị ngã chúi ra đằng trước. Nhưng trong thực tế, tôi thường thấy người tập Yoga dễ ngã ngồi ra phía sau do hông đưa lên chưa đủ cao và trọng lượng cơ thể chưa dồn đủ ra phía trước. Ở đây, đặt block dưới chân sẽ giải quyết được vấn đề đó.


Có cách đặt block đỡ đầu để nhấc bổng được chân lên nhưng tôi không khuyến cáo cách làm đó lắm, vì tôi không muốn đè một lực nào lên đầu cổ. Ngoài ra nếu cái block không được chắc chắn, đang đỡ đầu mình mà nó lại đổ thì có thể gây sợ hãi.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Thăng Bằng Tay khác trong Yoga:



Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!


16 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com