Search

Bandha Konasana - Tư thế Cánh Bướm trong Yoga

BANDHA KONASANA - trong tiếng Phạn, Bandha là khóa, giống như trong các khóa Bandha ở họng, ổ bụng và đáy chậu. Còn Konasana là góc. Vậy tư thế này dịch đúng nghĩa là Góc Bó hay Góc Khóa, nhưng ở Việt Nam thì nó thường được biết với tên gọi Cánh Bướm.



Đây là một tư thế Yoga cúi gập trước. Ngoài ra trong tư thế Bandha Konasana, hai đùi dạng ra (hip abduction) và xoay ra ngoài (hip external rotation), đầu gối gập để hai bàn chân chạm nhau.


Khi cúi gập trước trong hình tư thế như vậy, sẽ thấy dãn các cơ ở lưng, mông, đùi sau và đùi trong.


Không phải ai cũng cúi gập được sâu và tận hưởng lợi ích dãn cơ trong tư thế.

Cách 1: Bạn có thể bắt đầu gập hông vừa đủ, chưa cần gập cột sống, chưa cần nằm rạp về phía sàn. Đặt tay lên cẳng chân để vị trí tay thoải mái hơn. Thậm chí chống tay về sàn để vươn người dài hơn, đẩy xương cụt ra sau để kéo dãn thân dưới tốt hơn.



Cách 2: đối với nhiều người, đầu gối của họ bị cách xa sàn nhà khiến tư thế không thoải mái, mỏi hông để giữ đầu gối. Đặt block sang hai bên để đỡ lấy hai chân cho tư thế dễ chịu hơn.



Cách 3: Ngồi trên block để tạo không gian gập hông sâu hơn. Với những người cơ địa cứng, thường là nam giới, khi ngồi xương chậu của họ bị ngả sau khiến lưng dưới gù, bị ngồi trên xương cụt. Bạn hãy cố gắng đưa lưng dưới vào trạng thái gần nhất với cột sống trung tính bằng cách kéo xương ngồi ra sau và chỉ cần giữ nguyên đó là đủ.



Cách 4: Ôm thêm một cái gối êm để hỗ trợ tư thế này nữa thì quá tuyệt! Nếu bạn chưa cúi gập sâu được, hãy dùng gối theo kiểu dựng gối lên như hình. Hoặc bạn có thể ôm gối và để gối đỡ thân trên, rất êm ái.



Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt gối ngang và giữa hai đầu gối như trong tư thế Upavistha Konasana.


Cách 5: Biến tư thế Bandha Konasana thành tư thế sâu hơn, đó là đặt bàn chân lên block. Lúc này bạn có thêm không gian để gập hông và gập cột sống do không còn bị sàn nhà giới hạn. Bạn có thể luồn tay xuống dưới hai chân sao cho đưa dần vai về phía khoeo chân.



Nếu cơ thể cho phép, một lúc nào đó bạn sẽ đưa được đầu xuống thấp hơn chân và làm các tư thế liên quan tới vắt chân qua cổ. Tuy nhiên điều đó xảy ra tùy cơ thể. Nếu bạn tập Yoga cả đời mà vẫn không vắt chân qua cổ thì cũng không làm sao cả. Cá nhân tôi rất thích cách làm này vì cơ thể tôi dãn rất nhiều ở phía sau lưng.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Gập Trước khác trong Yoga:


Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

1. Tư thế Ngồi cơ bản

2. Tư thế Chào Mặt Trời

3. Tư thế Đứng

4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

7. Tư thế Vặn Xoắn

8. Tư thế Cúi Gập Trước

9. Tư thế Thăng Bằng Tay

10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

17 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com