Search

Handstand trong Yoga (Trồng Cây Chuối) Adho Mukha Vrkasana

Trong tiếng Phạn, Adho Mukha Vrkasana dịch nguyên văn là tư thế Cây Úp Mặt hay Cây Đảo Ngược. Tư thế này còn được biết tới với những cái tên như Handstand (Đứng Bằng Tay), Trồng Cây Chuối, v.v..



Handstand - Một tư thế mà có lẽ nhiều người tập Yoga rồi đến một lúc nào đó cũng mong muốn chinh phục. Đây là một tư thế rất vui và nhiều thử thách. Bản thân tôi cũng chưa tự đứng bằng tay được nhưng tôi cũng có những cách làm cho tư thế này dễ hơn để có thể thử sức.



HANDSTAND HÌNH CHỮ L (L-SHAPED HANDSTAND)



Bạn có thể bắt đầu bằng một tư thế gần giống Chó Úp Mặt, chống tay xuống sàn, đầu hướng ra khỏi tường. Bắt đầu đi bộ chân leo lên tường. Dùng chân đạp vào tường để đẩy mông ra xa tường sao cho hông thẳng hàng với vai. Bạn có thể giữ tại đây trong tư thế Handstand hình chữ L, hoặc giơ 1 chân lên cho biết cảm giác.



Từ tư thế hình chữ L, bạn có thể tiếp tục đi chân lên cao hơn trên tường, cùng lúc đó đi tay gần về phía tường hơn để dựng thẳng dần, làm tư thế giống với Handstand hơn nữa. Ở đây, trọng lượng bắt đầu dồn rất nhiều vào bàn tay và đặc biệt là các đầu ngón tay. Để thử tiến gần hơn tới thăng bằng trên tay, nhấc một chân ra khỏi tường.


Cách tập với bức tường khá an toàn, kể cả khi chưa thực hiện được thăng bằng đứng trên hai tay hoàn toàn, thì cũng là một bài tập sức mạnh rất tốt cho cơ thể.



BẬT LẤY ĐÀ LÊN HANDSTAND


Bạn có thể luyện cách đá hoặc bật lấy đà lên Handstand. Lúc này, chúng ta sẽ phải bắt đầu từ tư thế chống tay dưới sàn và đầu hướng về phía tường. Đứng ở tương đối gần tường, và an toàn nhất là nhờ một giáo viên Yoga hoặc một người bạn tập Yoga cùng đứng chờ sẵn ở tường để hỗ trợ đỡ hông bạn khi cần. Bạn có thể đá chân trước chân sau, tức một chân đá cao hơn và chân kia bật theo. Nếu đá cao đủ để chạm chân tới tường, có thể tựa cả hai chân vào tường. Nếu có người đỡ, thì có thể thực hiện Handstand bỏ chân ra khỏi tường.



Cùng với xuất phát điểm tương tự, bạn có thể bật cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc, và bật cao dần sao cho mông chạm tường.


Khi mông chạm tường, hoặc bạn giữ tại đây. Hoặc đi xa hơn nữa bằng cách chạm ngón chân vào tường và đẩy mông ra khỏi tường.


Tôi có đề cập tới các cách nhảy lấy đà này chi tiết hơn ở tư thế Pincha Mayurasana - Đứng Cẳng Tay (Forearm Stand). Xin mời các bạn cùng đọc!


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Đảo Ngược khác trong Yoga:



Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:

  1. Tư thế Ngồi cơ bản

  2. Tư thế Chào Mặt Trời

  3. Tư thế Đứng

  4. Tư thế Đứng Thăng Bằng

  5. Tư thế Core - Cơ Trọng Tâm

  6. Tư thế Ngả Sau - Backbend

  7. Tư thế Vặn Xoắn

  8. Tư thế Cúi Gập Trước

  9. Tư thế Thăng Bằng Tay

  10. Tư thế Đảo Ngược


Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

24 views

contact

Ha-My Le, RYT500 Vinyasa Yoga teacher

Tel. +46 76 401 46 26

Email to hamyyoga@gmail.com

Add 1: Torpgatan 21

Add 2: Ribevägen 17

Malmö, Sweden

social media

© 2021 by Ha My Yoga. Proudly created with Wix.com